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宝妈学到这5招,轻松摆脱产后腰酸腿疼
时间:2020-06-22

去年有的小宝宝,产后的三个月,一直坚持母乳喂养,可是不知道从什么时候开始,总能感到腰腿酸痛,也去过几趟医院,看过不少医生,结果也没查出来个啥,就让多休息,注重营养,长辈们也一直讲,产后都这样,过段时间就好了,作为90后的新妈妈,肯定不能这么轻易信服那些片面的理由。通过发扬我刨根问底的精神,终于弄清楚产后腰腿酸痛的原因,并且还找到了如遇预防的措施,

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查阅大量资料和自己的就医经验,多数女性产后都有腰部疼痛、腿部酸麻的经历。而这些症状,也无外乎是缺钙,过度疲劳,长时间不良姿势以及作息不正常导致的,当然也有一些是由于新妈妈在产褥期(坐月子)机体血脉空虚,气血运行不畅,又在身体疲倦、劳累(坐月子)的情况下受风寒湿邪侵袭腰椎筋脉,致使寒湿气淤滞在腰椎内而引发的。有些因素我们是无法干涉的,比如生产过程中消耗大量体力导致身体空虚,但我们可以做一些相应的措施来预防或缓解症状。

 

在孕期要提高钙的摄入量,产后也要适当提高钙的摄入量,因为宝宝的生长发育,是要从母乳中获取不少钙。当然分娩后内分泌系统发生变化是需要一段时间来恢复的,这段时间盆骨韧带处于松弛状态,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,也会引起腰痛因此这个时候就要求我们做一些月子期的康复运动。至于过度疲劳,作息不正常以及长时间保持一个姿势,致使肌肉疲劳,导致产后腰酸腿痛的,解决方法就是营养均衡+适量运动

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对于那些产后经常腰酸腿疼的新妈妈,也别担心,解决方法还是有的,今天分享两个实用的小技巧,

 

按摩法:

1 掌压腰部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。

2揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

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3揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

4推下肢:俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

 

药膳调理

1、杜仲续断羊肉汤

食材:羊肉200克、葱3-4段、生姜数片、调味品。

药材:杜仲15克、续断15克、枸杞15克、当归15克。

 

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2、银耳枸杞粥

食材:银耳、粳米、枸杞、冰糖、水

 

3、黑豆豆浆

食材:黑豆三分之二杯、黑米适量、黑芝麻适量、适量水

 

4、一品山药

食材:山药500克,面粉150克,核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量,白糖50克,猪油、芡粉少许。

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5、桑寄生猪腰汤

食材:猪腰1-2个、生姜数片、调味品。

药材:桑寄生15克。

 

的恢复是需要一段时间,如果长时间不能恢复,或者长时间疼痛需要考虑去看医生,查明病因确切病症,然后对症下药。(编:三七草)

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